Luis Eduardo Echeverry F
La mayoría de corredores tienen una pisada neutra y sólo necesitan un calzado cómodo. Si se esquivan trampas, en realidad, el precio no se dispara. Estas son las claves para encontrar tu par de zapatillas.
El estante es eterno. Es precioso, ya no tiene una pizca de negro, ofrece todos los colores del círculo cromático, pero es eterno. No hay quien se decida. Además en los letreros se habla otro idioma: el upper, la mediasuela, el mesh, el drop, el rocker, Boost, ZoomX, para pronadores, para supinadores. Cuando un corredor se inicia en la práctica del atletismo una de las preguntas más habituales tiene una complicadísima respuesta: ¿Qué zapatillas me compro? Tras pasar -o no- por reciclar zapatillas de otros deportes o por alguna marca blanca, el aficionado suele buscar la mejora y se encuentra ante sí una cantidad inabarcable de oferta.
Encontrar unas zapatillas de running que se amolden perfectamente a tu pies no es una tarea sencilla. El mercado actual ofrece tal cantidad de modelos que, en ocasiones, puede llegar a abrumarte. Sin embargo, merece la pena dedicar algo de tiempo para informarse adecuadamente y poder comparar los distintos modelos, ya que tus zapatillas de correr desempeñan un papel fundamental a la hora de absorber y disminuir las vibraciones que se producen cuando tus pies entran en contacto con el suelo en cada zancada.
Por lo tanto, si eliges unas zapatillas de running inadecuadas deberás enfrentarte a una gran cantidad de efectos adversos y nada recomendables. Se requiere de algunos consejos fundamentales para que tengas unas nociones básicas cuando vayas a elegir tus próximas zapatillas de running y, de esta forma, tu compra sea lo más satisfactoria posible.
La elección no se base solo en el precio o en la estética del modelo. Se debe escoger la zapatilla que mejor se adecue a tu forma de correr y a tus características físicas. Generalmente las tiendas de deporte ofrecen un servicio de asesoramiento gratuito sobre la elección de tu zapatilla ideal.
¿Qué es la pronación y cómo afecta a la hora de elegir una zapatilla?
La pronación es la rotación del pie hacia el interior en el instante en el que éste entra en contacto con el suelo a la hora de correr o caminar. Forma parte del movimiento natural y ayuda a soportar el impacto de cada zancada.En función de cada persona, la rotación del pie puede ser menor y se le denomina supinación o mayor, también conocida como pronación excesiva.
Tener una pisada pronadora no es bueno ni malo, pero sí afecta a la forma de correr y puede provocar lesiones. Debido a ello, las zapatillas de running tienen diferentes diseños que tienen en cuenta las distintas clases de pronación. Dependiendo del tipo de pronación que tengas, deberías elegir un determinado tipo de zapatillas de running.
Pronación Neutra
Observa tus zapatillas. Si el exterior de las suelas presentan un desgaste en forma de S desde el talón hasta la puntera, es bastante probable que tu pronación o pisada sea neutra. Sí es así, se dispone de un amplio catálogo de zapatillas para correr.
Supinación o pronación reducida
Cuando la rotación del pie es menor se produce la supinación. Tu peso es sostenido sobre el lateral de la zapatilla en el momento de apoyar el pie, afectando a la eficiencia de la pisada. El impacto del pie contra el suelo provoca una vibración mayor que afecta a la parte superior de tus piernas. Los runners con pisada supinadora son más propensos a padecer lesiones y fracturas debido al impacto de su pisada. Si es éste tu caso, elige una zapatilla con buena amortiguación.
Pronación excesiva
La pisada pronadora se produce cuando la rotación del pie es excesiva. En este ocasión, el peso de tu cuerpo tiende a transferirse a la cara interna del pie, provocando un contacto entre el suelo y el interior de la zapatilla, en lugar de los metatarsos. Esto deriva en un desequilibrio, haciendo que el pie rote hacia el interior para recuperar parte de la estabilidad perdida….Las zapatillas de un runner que padezca pronación excesiva tendrán desgastada la parte interna del talón y la zona del dedo gordo del pie. El tipo de zapatilla más recomendable es una con buena amortiguación y sujeción.
8 consejos para comprar unas zapatillas de running
Actualmente puedes comprar cualquier zapatilla de running en tiendas online altamente especializadas. Muchas ofrecen gastos de devolución gratuitos. Puedes comprar dos o tres pares, quedarte con aquellas que mejor se adapten a tus pies y devolver las otras sin coste alguno….Si tienes la oportunidad, acude a una tienda especializada en la que hagan un estudio biomecánico de tu pisada. Si no es tu caso y desconoces qué tipo de pisada tienes, te recomiendo comprar unas zapatillas neutras y posteriormente acudir a un podólogo para que te haga unas plantillas a tu medida.
- Cuando vayas a comprar unas zapatillas de running, hazlo a última hora del día. Varios estudios han concluido que nuestros pies pueden llegar a expandirse desde unos pocos milímetros hasta 2 centímetros al finalizar el día.
- Mientras corres, tus pies se hinchan. Tenlo en cuenta. Cuando vayas a comprar unas nuevas zapatillas, procura dejar un espacio de un dedo de ancho entre el dedo gordo de tu pie y la puntera de la zapatilla.
- Infórmate en la web del fabricante de cuánto es la vida útil de la zapatilla que acabas de comprar y no la sobrepases mucho, ya que estarás poniendo en riesgo tu salud. Una zapatilla de entrenamiento de una marca puntera viene a durar de media alrededor de 700 kilómetros. También puedes saberlo mediante este pionero gadget.
- Pruébate las zapatillas de running con un modelo de calcetín o media de compresión que vayas a usar cuando salgas a correr.
- Nunca estrenes unas nuevas zapatillas un día de carrera. Antes, procura salir a entrenar con ellas varios días, de manera que se vayan amoldando a tus pies.