Diciembre es una fecha para compartir con la familia, comer, beber y disfrutar. Para estas festividades algunas personas suelen subir unos cuantos kilos, así que uno de los propósitos más comunes para comenzar el año es el de ponerse en forma y ayudar al cuerpo a estar más saludable.
Sin embargo, para muchos, desplazarse hasta el gimnasio no es tarea fácil y con el pasar de los días el propósito de año nuevo se va dejando a un lado.
Una alternativa que le puede ayudar a cumplir su meta de ponerse en forma, son las diferentes aplicaciones de ejercicio en casa que puede descargar en su celular. Son, en su mayoría gratuitas, y cuentan con ejercicios fáciles, acordes a su necesidad. Aquí le presentamos algunas recomendaciones.
1. BodBot
Esta aplicación es ideal para los que planean jugársela toda en el 2020 con el entrenamiento físico. Primero usted debe elegir cuál es su objetivo principal : perder grasa, ganar musculo, aumentar fuerza, resistencia, entrenamiento combinado, entre otros. Después debe digitar sus datos: estatura, edad y peso.
BodBot le permite elegir que tan intensas desea que sea sus rutinas y administrar sus horarios. Si usted lo desea, antes de empezar, la aplicación le ayudará a hacer una evaluación de su rendimiento físico para una serie de ejercicios más acordes a sus necesidades.
Una característica a destacar son los tips nutricionales diarios, ideales para acompañar al entrenamiento físico.
2. Entrenamiento de 7 minutos
Si usted cuenta con poco tiempo para realizar ejercicio, esta App es una buena alternativa para adecuar la actividad física y los hábitos de vida saludable a su vida. La rutina tiene una duración de poco más de siete minutos y está planeada de tal forma que usted pueda ejecutar secuencias de ejercicios 30 segundos con intervalos de descanso de 10 segundos.
Los entrenamientos se dividen en ‘Original’ diseñado para bajar de peso y mejorar la función cardiovascular. Rutinas para abdominales, glúteos, piernas, brazos. Y estiramientos antes de dormir. Si usted lo desea se puede unir al reto de los 30 días el cual le exige más intensidad física.
3. Reto Deportivo de 30 Días – Entrenamiento en Casa
Lo primero es programar su objetivo; bien sea perder peso, tonificar o aumentar la masa musculas. La aplicación le pedirá algunos datos personales: su género, edad, frecuencia en que realiza ejercicio y las dificultades que tenga al ejercitarse.
Con estos datos básicos usted podrá elegir los desafíos recomendados
correspondientes a su objetivo y a medida que su rendimiento vaya mejorando pasará por etapas de principiante, intermedio y avanzado durante los 30 días del entrenamiento.
Si desea un entrenamiento más intenso, profesional y personalizado, la aplicación le permite escoger planes premium, en los que tendrá que pagar un precio, según indican, más bajo que el de un gimnasio tradicional. Con estos le garantizan resultados siempre y cuando usted tenga disciplina.
4. Sworkit Entrenador
El principal valor agregado de esta aplicación es que tiene ejercicios de bajo impacto que le permite a personas de edad avanzada hacer deporte sin riesgos. Y, también, cuenta con una cartilla ideal para ejercicios y estiramientos en niños.
La App cuenta con su propia sección de ejercicios para diciembre y ejercicios para después de las fiestas navideñas, según indican, es la mejor forma de disfrutar las fiestas sin descuidar la figura.
La aplicación tiene una biblioteca de ejercicios básicos y una sección de música que lo motivaran en sus rutinas. Esta le arrojará una rutina acorde a las necesidades evaluadas en el cuestionario que usted llena al empezar a usar la App.
5. Reto Fitness
Reto Fitness es una aplicación más para aquellos desean cumplir su reto de inicio de año, pero que no cuentan con el tiempo suficiente para hacerlo; ya que permite realizar los entrenamientos dedicando tan solo 9 minutos del día.
Los usuarios, además de elegir el tipo de entrenamiento que desean – estiramiento, glúteos y piernas, brazos, abdomen – pueden observar cuantas calorías pierden en estas rutinas, llevar un registro de su peso que se verá reflejado en una gráfica de medición, conocer su índice de masa corporal y una opción para crear su propio entrenamiento personalizado.